Periodisk fasta är ett ätmönster där du växlar mellan perioder av ätande och fastande.
Det finns många olika typer av periodisk fasta, till exempel metoderna 16/8 eller 5:2.
Många studier visar att periodisk fasta ha kraftfulla effekter på kropp och hjärna.
Här kommer några bevisade hälsofördelar med periodisk fasta.
När du inte äter på ett tag så händer det många saker i din kropp.
Till exempel, så initierar din kropp viktiga cellulära reparationsprocesser och ändrar hormonnivåerna för att göra lagrat kroppsfett mer tillgängligt.
Här är några förändringar som sker i din kropp när du fastar:
[/bsf-info-box]- Insulin nivåer: Blodets nivåer av insulin sjunker avsevärt, vilket underlättar fettförbränning (1).
- Mänskligt tillväxthormon: Blodets nivåer av tillväxthormon kan öka så mycket som femfaldigt (2, 3). Högre nivåer av detta hormon underlättar fettförbränning och muskeluppbyggnad och har många andra fördelar (4, 5).
- Cellreparation: Kroppen initierar viktiga cellulära reparationsprocesser, bland annat att ta bort avfall från celler (6).
- Genuttryck: Det sker fördelaktiga förändringar i flera gener och molekyler relaterade till livslängd och beskyddandet mot sjukdomar (7, 8).
Många av fördelarna med periodisk fasta är relaterade till dessa förändringar i hormoner, genuttryck och cellernas funktion.
SAMMANFATTNING
När du fastar sjunker insulinnivåerna och mänskligt tillväxthormon ökar. Dina celler initierar också viktiga cellulära reparationsprocesser och ändrar vilka gener de uttrycker.
Oxidativ stress är ett av stegen mot åldrande och många kroniska sjukdomar (9).
Det handlar om instabila molekyler som kallas fria radikaler, som reagerar med andra viktiga molekyler (som protein och DNA) och skadar dem (10).
Flera studier visar att periodisk fasta kan förbättra kroppens motståndskraft mot oxidativ stress (11, 12).
Dessutom visar studier att periodisk fasta kan hjälpa till att bekämpa inflammation, vilket är en annan stor drivkraft för alla typer av vanliga sjukdomar (13, 14, 15).
[/bsf-info-box][ult_content_box trans_duration=”0″ box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]SAMMANFATTNING
Studier visar att periodisk fasta kan minska oxidativ stress och inflammation i kroppen. Detta bör ha fördelar mot åldrande och utveckling av många sjukdomar.
När vi fastar, initierar cellerna i kroppen en cellulär ”avfallshanterings – process “ som kallas autofagi (7, 16).
Detta innebär att cellerna bryts ner och metaboliserar brutna och dysfunktionella proteiner som byggs upp i cellerna över tiden.
Ökad autofagi kan ge skydd mot flera sjukdomar, inklusive cancer och Alzheimers. (17, 18).
[/bsf-info-box][ult_content_box trans_duration=”0″ box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” hover_box_shadow=”horizontal:px|vertical:px|blur:px|spread:px|style:none|” border=”border-style:solid;|border-width:1px;border-radius:10px;|border-color:#ff6600;” bg_color=”#f4f4f4″ margin=”margin:15px;” padding=”padding:5px;” min_height=”0″ hover_bg_color=”#f4f4f4″ hover_border_color=”#81d742″]SAMMANFATTNING
Fasta initierar en metabolisk funktion som kallas autofagi, som tar bort avfall från celler.
@vaxtbaserat Är periodisk fasta bra för dig? (Vetenskapligt bevisat 🧬) ##hälsa ##träning ##sverige ##nyttig ##fördig
♬ originalljud - Växtbaserat.se
Källor:
De flesta delar av artiklen kommer från ”PubMed Central” vilket är en av våra betrodda källor.
Detta är en högt respekterad databas från den amerikanska myndigheten ”National Institutes of Health”.
Näring är en grundläggande byggsten för välbefinnande, men att räkna ut vad som är rätt för dig, dina hälsomål och din livsstil kan vara förvirrande. Vi är dedikerade till att ge dig den mest pålitliga, opartiska och korrekta informationen. Alla växtbaserat.se artiklar är baserade på vetenskapliga bevis och inspirerade av bland annat “Healthlines” team av licensierade nutritionister och dietister.