6 Fakta-Baserad Hälsofördelar av Citron
Citroner innehåller höga halter av vitamin C, fiber och olika fördelaktiga växtföreningar.
Dessa näringsämnen är ansvariga för flera hälsofördelar du får av citronen.
I själva verket kan citroner stödja hjärthälsa, viktkontroll och matsmältnings hälsa.
Här är 6 bevisbaserade hälsofördelar med citroner.
En citron ger cirka 31 mg vitamin C, vilket är 51% av det dagliga rekommenderade intaget (RDI).
Forskning visar att äta frukt och grönsaker rik på vitamin C, minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke (1, 2, 3).
Men det är inte bara vitamin C som anses vara bra för ditt hjärta. Fiber- och växtföreningarna i citroner kan också avsevärt sänka vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar (4, 5).
En studie visade till exempel att 24 gram citrusfiberextrakt dagligen i en månad minskade de totala kolesterolnivåerna i blodet (6).
De växtföreningar som finns i citroner – hesperidin och diosmin – har också visat sig sänka kolesterolet (7, 8, 9).
SAMMANFATTNING
Citroner är höga i hjärt-hälsosam vitamin C och flera fördelaktiga växtföreningar som kan sänka kolesterol nivåerna.
Citroner främjas ofta som ett viktminskningsmedel, och det finns några teorier om varför detta är fallet.
En vanlig teori är att de lösliga pektinfibrerna i dem expanderar i magen och hjälper dig att känna dig mätt en längre tid.
Med det sagt, inte många människor äter hela citronen, Och eftersom citronsaft inte innehåller pektin, kommer citronsaftdrycker inte att främja mättnad på samma sätt.
En annan teori påstår att dricka varmt vatten med citron hjälper dig att gå ner i vikt.
Dricksvatten är dock känt för att tillfälligt öka antalet kalorier du bränner, så det kan vara själva vattnet som hjälper till med viktminskning – inte citronen (10, 11).
Andra teorier tyder på att växtföreningarna i citroner kan hjälpa till med viktminskning.
Forskning visar att växtföreningar i citronekstrakt kan bidra till att förebygga eller minska viktökning på ett antal sätt (12, 13).
I en studie gavs möss, på en diet med högfetthalt, citronpolyfenoler extraherade från skalen. De fick mindre vikt och kroppsfett än andra möss (14).
Inga studier bekräftar viktminskningseffekterna av citronföreningar hos människor.
SAMMANFATTNING
Djurstudier visar att citronextrakt och växtföreningar kan främja viktminskning, men effekterna hos människor är okända.
SAMMANFATTNING
Citronsaft kan hjälpa till att förhindra njurstenar. Men mer kvalitetsforskning behövs.
SAMMANFATTNING
Citroner innehåller vitamin C och citronsyra, som hjälper dig att absorbera icke-heme järn från växter. Detta kan förhindra anemi.
SAMMANFATTNING
Vissa växtföreningar som finns i citroner har visat sig förhindra cancer i djurstudier. Men mänskliga studier behövs.
SAMMANFATTNING
De lösliga fibrerna i citroner kan bidra till att förbättra matsmältnings hälsan. Men du måste äta citronens massa, inte bara saften.
Källor:
Samtliga delar av artiklen kommer från ”PubMed Central” vilket är en av våra betrodda källor.
Detta är en högt respekterad databas från ”National Institutes of Health”.
